매일 아침에 일어났을 때 피곤한 이유

간단하게 생각해 보면 답은 간단합니다. 잠이 부족하니 잠을 더 주무시면 됩니다. 일단 잠을 보통 6시간은 자 줘야 합니다. 잠이 부족해서 피곤한 것은 잠을 더 주무시면 될 것입니다. 하지만, 잠을 충분히 자는데도 피곤하다면 몸 어딘가 무리가 왔거나 수면의 질이 나쁘다는 것입니다.

 

잠은 잘 자고 있습니까? 

아침에 일어날 때 피곤함을 먼저 잠에 관해 생각해 봐야겠습니다. 꿈을 꾸는 상태로 뇌 활동이 활발하고 근육은 완전히 이완됩니다. 반면, 꿈을 꾸지 않는 상태로 뇌 활동이 상대적으로 저하되고 근육은 약간 이완됩니다. 아침에 깨어날 때 꿈을 꾸는 수면 단계에서 깨어나게 되면 더 피곤한 것일 수 있습니다. 또 충분한 수면을 취하지 않은 경우 아침에 피곤함을 느낄 수 있는데 수면 시간을 최소 7시간 이상으로 맞춰 보는 것이 도움이 될 것입니다. 일상생활의 스트레스, 불규칙한 생활패턴 등으로 수면의 질이 좋지 않은 경우도 아침에 일어나면 피곤할 수 있습니다. 수면 중 깊은 단계에 진입하지 못하면 불안정한 수면 패턴으로 잠이 충분한 휴식이 되지 않기 때문입니다. 또 수면 중에 수면무호흡증, 코골이로 인한 수면 장애로 잠을 자도 피곤할 것일 수 있습니다.  잠자리가 문제가 될 때도 있습니다. 침대가 불편하다 던 지 베개가 너무 높았을 수도 있고 방 온도가 너무 높거나 너무 추워서 쪼그리고 잤다던지 등등의 이유가 수면의 질을 나쁘게 하는 것입니다.

이렇게 여러 가지 수면 요인에 의해 아침에 피곤함을 느낀다면 수면 습관을 점검하고 수면 환경을 개선해야 합니다. 심할 경우 의사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 운동은 체온을 상승시키고 혈액순환을 촉진시켜서 수면 시 신체를 따뜻하게 해 근육을 편안하게 해 주고 호르몬 분지를 조절 해서 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 

 

 

 

너무 늦게 먹은 건 아닌가요?

별일 아닌 거 같아도 피곤할 수 있습니다. 저녁에 음식을 많이 먹고 자면 아침에 피곤하고 속이 더부록한데 이는 잠자는 동안 위장이 일을 많이 해서 아침에 찌뿌둥하고 어깨도 아플 수 있고 입도 텁텁하며 백태도 끼기도 합니다. 자기 전에 과식을 하면 아침에 피곤하게 됩니다.

 

수분 섭취가 작은 건 아니었나요?

수분 섭취가 적어서 탈수 상태에서 자게 되면 자는 동안 혈액순환이 잘 안 됩니다. 잠자면서 체온이 떨어지고 대사가 잘 되어 몸이 차가워지거나 추우면 소변을 자주 보게 됩니다. 몸에 수분을 빼내 체온을 유지하려고 하는 것입니다. 잠자기 2~3시간 전에 물을 섭취하고 주무시는 것도 도움이 됩니다.

 

내 몸에 부족한 영양소 보충하기

사람마다 개인차기 있지만 비타민이 부족하거나 간의 피로로 인해 만성피로처럼 아침에 자고 일어나도 계속 피곤한 것일 수 있습니다. 이럴 때 비타민이나 간기능에 도움이 되는 영양제를 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다. 

 

잠자기 직전 전자기기 사용하나요?

잠자리 누워서 핸드폰 보다가 자거나 자기 직전까지 TV시청이나 오락기기 사용등 전자 기기로 인해 수면에 방해될 수 있습니다. 

 

요약해 보자면 일찍 잠자리에 들고 운동이나 취식은 잠자기 2~3시간 전까지는 마치도록 하며 취침 1시간 전부터는 전자기기 멀리하고 수면에 도움 주는 따뜻한 차 마시기, 편안한 잠자리를 위해 베개와 침대 매트리스 잘 고르기, 수면무호흡증 고치기, 균형 잡힌 식사와 생활패턴 만들기, 술과 담배 끊어보기, 비타민이나 간기능 영양제 섭취하기 등등 여러 원인들을 체크해 보고 하나씩 개선한다면 좋은 결과가 있을 거라 생각합니다.