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똥이 나와야지!!!!! 형이 왜 거기서 나와....?????
변비... 변비가 어떤 것인지 이런 건 다들 아시리라 생각해서 바로 체크하실 10가지 소개하겠습니다. 진짜 심하면 변비약이나 병원을 가셔야 합니다. 하지만 병원 갈 정도는 아니고 조금 쉽게 좀 더 빠르게 보고 싶다 하시면 밑에 이글 한번 보시고 평소에 관리를 좀 해두고 싶으면 10가지 비법을 체크해 보시면 됩니다.
계속해서 사람들이 방법을 찾는 걸 보면 변비 해결은 인류의 숙제인 거 같은데요 인터넷만 봐도 변비 직빵 괘변음료 레시피 등이 다양하게 있습니다. 효과도 있어서 많이 찾아보시고 해 드시고 하십니다. 변비는 원인을 정확히 알 수 없어서 더욱 힘들게 자기 만의 방식을 찾는 것 같습니다.
변비 직빵 음료 레시피 모음 알아보기(업데이트 중)
결국은 변비는 미리미리 평소 생활습관을 조금만 바꾸면 많이 좋아진다고 하니 비법 10가지를 생활에 적용해 보시면 좋겠습니다. 비법을 간단하게 요약해 보면 생활식습관 개선과 장에 좋은 성분을 섭취하기, 의학적 약 사용 정도입니다. 이게 다이고 제일 중요합니다. 10가지 중 절반정도는 충분히 할 수 있습니다. 10가지 비법 체크리스트 챙겨보세요.
1. 변비 직빵 유산균
변비에 좋은 유산균 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 먹는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스는 대장까지 내려가서 증상완화에 좋고 포로바이오틱스는 유산균을 늘려주는 먹이 역할을 합니다.
2. 변비 직빵 식이섬유
평소 식습관을 식이섬유를 늘려서 하면 효과 빠른 분들은 바로 신호가 온다는 분도 많습니다. 식이섬유가 장운동을 촉진하며 배변활동에 도움이 됩니다.
3. 변비 직빵 음식
평소 식단을 채소와 해조류를 식사 시 많이 섭취하고, 양배추, 토마토, 브로콜리 등을 넣은 샐러드도 좋습니다. 후식으로 바나나나 키위도 좋고요.. 참고고 제 지인은 바나나를 먹으면 오히려 힘들었다고 합니다. 사람마다 조금씩 다르겠네요.
4. 변비 직빵 요구르트
매일 아침 요구르트를 먹거나 식후에 먹거나 하면 도움이 되는데 요구르트만 먹기 심심하다 하시면 변비에 좋다는 바나나, 키위 등의 과일과 함께 먹는 것도 좋아 보입니다.
5. 변비 직빵 과일
푸룬, 바나나, 키위, 사과, 배, 매실 등이 식이섬유가 풍부하고 수분함량이 높은 과일로 변비에 효과 있습니다. 신맛 나는 과일이 유기산이 풍부해 위장 기능 개선에 도움이 되기 때문입니다.
6. 변지 직빵 자세
배변활동 시 변기에 앉아서 잘 나오는 자세를 취하는 겁니다. 무릎을 골반보다 높이는 건데요 뒤꿈치를 들면 직장이 펴지면서 배변에 도움이 되고 뒤꿈치 들기가 힘드시면 주먹정도 되는 높이의 물건을 발 받침대로 사용하시면 됩니다.
7. 변비 직빵 마사지
배꼽 오른쪽을 꾹 누르면서 배꼽주위를 시계방향으로 문지르거나 손바닥으로 등 쪽 허리부터 엉치뼈까지 쓸어내리듯 문지르면 배변에 도움이 됩니다.
8. 변비약
변비약도 효과가 있는데 충분한 상담과 먹어보고 자기에게 맞는 약을 찾아야 합니다. 잘 알아보시고 사용합시다.
9. 변비 좌약
음식을 해결이 안 될 때 배변 유도를 위해 활용합니다. 약을 구매할 땐 변비 완화제인지 치질 완화제인지 잘 구분하셔야 합니다.
10. 병원 방문
이건 변비를 치료하기 위한 방법입니다. 항외과나 대항외과 등으로 표기된 곳을 가면 되는데 관장을 받기도 하고 약을 처방받기도 합니다.
개인적으로 변비에 좋은 것은 배변자세와 마사지도 도움이 되고 특히 커피가 큰 도움이 됩니다. 믹스커피도 좋고요. 위에 글 꼭 확인해 보세요. 잘 안나온다 할때 푸룬주스나 믹스커피를 마시고 배를 시계방향으로 문질문질하시면 진짜 직빵입니다.