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누구나 살면서 손가락 끝만 다쳐도 일상생활이 불편하고 힘듭니다. 더군다나 무릎 통증은 더 심한 불편함을 줍니다. 이동할 때 중요한 다리를 무릎 통증 때문에 여간 불편한게 아닙니다. 일어나는 간단한 움직임도 어려우니 한시라도 빨리 병원을 방문하거나 적절한 운동으로 관리하는 것이 중요합니다. 간단한 운동, 강화 운동, 유연성 운동 이렇게 3가지를 알아보겠습니다.
무릎 통증의 원인
무릎 통증은 여러 가지 이유로 발생하는데 비만, 부상, 관절염, 근육 약화, 무릎 주변의 염증 문제 등이 그 이유일 수 있습니다. 또한, 일상생활에서 잘못된 자세, 무리한 운동, 혹은 맞지 않는 신발을 착용하는 것도 무릎에 악영향을 미칠 수 있습니다.
무릎 운동의 중요성
무릎 건강을 유지하기 위해서는 적절한 운동이 중요합니다. 적절한 운동은 근육을 강화하고 관절을 유연하게 유지함으로써 무릎 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
무릎 통증 완화를 위한 간단한 운동
- 걷기: 걷기는 무리를 주지 않으며 근육을 강화하고 관절을 움직이는 데 도움을 줍니다. 특히 부드럽고 평평한 바닥에서 걷는 것이 좋습니다.
- 수영 이나 물에서 하는 운동: 수영이나 수중 에어로빅은 무릎에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화하고 무릎에 부담을 덜어줍니다.
- 자전거 타기: 자전거 타기도 무리 없이 타기 좋고 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 무릎에 부담을 덜 수 있습니다.
무릎지지 강화운동
- 다리들기: 다리를 들어 올려 무릎 근육을 강화하는 운동은 무릎 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 의자에 살짝 걸터앉은 채로 한 발만 무릎을 펴서 들어 올립니다. 번갈아 하면 됩니다.
- 스쿼트: 스쾃 운동은 허벅지와 종아리 근육을 강화하여 무릎에 안정감을 줄 수 있습니다.
- 햄스트링 컬: 햄스트링 컬은 무릎 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
무릎 통증 완화를 위한 유연성 운동
- 요가: 요가는 몸을 유연하게 하고 근육을 강화하는데 도움을 주며, 무릎 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
- 스트레칭: 스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 만들어 무릎의 불편함을 줄일 수 있습니다.
무릎 건강 유지와 예방
무릎 통증은 일상생활에 큰 불편함을 줄 수 있지만, 적절한 운동을 통해 이를 극복할 수 있습니다. 건강한 무릎을 유지하기 위해 무리를 주지 않고 적고 근육을 강화하는 운동, 유연성을 높여주는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 적절한 운동과 평소 생활에서 올바른 자세 유지와 나에게 맞는 신발 선택, 과체중으로 인해 무릎에 무리를 주거나 하면 체중 감량을 하면서 예방하시는 게 제일 좋은 것입니다.
유의해야 할 점들
무릎통증이 있을 때 운동을 하면 더 악화 될 수도 있습니다. 과격한 운동으로 무릎에 무리를 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 무릎 통증을 완화하는데 도움이 될 요가 동작은 무릎을 부드럽게 굽히는 포즈와 몸의 안정을 도와주는 요가 포즈가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이런 운동들을 꾸준히 하는것이 제일 중요합니다. 하루에 30분에서 1시간씩 이 운동들을 하는 이 좋습니다. 하지만, 시간보다 무릎이 아파오거나 반응을 보고 하셔야 합니다.